ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР
НОУ-ХАУ
Рельеф
на
местности
ОТВЕЧАЕТ
ВОПРОС
Мне 28, и у меня нет
времени ходить в спорт-
зал, поэтому я занима-
юсь дома. Как можно в домашних условиях достичь
хорошего рельефа, подсушить мышцы? Заранее
благодарю!
А
л е к с а н д р
ОТВЕТ
"Рельефиться” в домашних
условиях намного веселее,
чем в зале. Благодаря
недостатку оборудования тренировки получаются
более жестокими. Надеюсь, хоть одна гантель
у тебя найдется? Тогда поехали!
БЕГ В УПОРЕ ЛЕЖА
Прими положение обычного упора лежа,
предварительно положив секундомер пе-
ред собой. Начни поочередно подтяги-
вать колени к груди, словно бежишь на
месте. И это должна быть не легкая про-
бежка, а мощный рывок с максимальным
ускорением. После 30 сек. "бега" встань на
колени и 30 сек. отдохни. Всего сделай
6-8
"пробежек".
Встань прямо, ноги на ширине бедер или не-
много шире. Гантель небольшого веса подни-
ми к груди, локти вниз. Глубоко присядь, не от-
рывая пяток от пола и не сгибая спины. Вернув-
шись в исходное положение (это будет
1
повтор),
сразу же подними гантель над головой. Сделай
максимально возможное количество повторов
за 20 сек. Не опуская гантель на пол, отдохни
ровно 10 сек. и повтори. Выполняй всю эту ком-
бинацию
В Т Є Ч Є Н И Є 4
мин.
ДМИТРИИ
СМ ИРНОВ
ф итнес-редактор
M en's Health
124
МАРТ 2009
Epidem.ru
JournaI-plaza.net
\w\vw menshealth.com.ua
